wyciskanie mlotkowe

[...] jakieś z 6-8 serii na bramie rożnymi drążkami (pod rożnymi kątami) piątek - barki i biceps tylni akton - 4x12 w opadzie tułowia stojąc (dobrze wchodzi) przedni - 4x10 wyciskanie sztangielek siedząc do góry - robię to baaaardzo małym ciężarem i jest totalna kicha (brak mocy) środkowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4x10 (tu zawsze [...]

[...] Biceps i triceps - sztanga stojac łamana 10-8-6 - sciaganie linek w dół na wyciagu 12-10-8 - parzemianstornne podnoszenie przedramion z supinacja 10-8-6 - francuskie wyciskanie lezac 12-10-8 - młotkowe uginanie przedramion 10-8-6 - pompki na poreczach 12-10-8 Piatek: Nogi i Barki - wzniosy bokiem 10-10-8 - wyciskanie sztangi zza głowy [...]

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

Witam! Ćwiczę MT ale z racji tego że robię sobie chwilową przerwę to chciałem zintensyfikować troszkę ćwiczenia na siłowni. Dotychczas leciałem z FBW 2dni w tyg (+3 dni treningi SW). Generalnie staż na siłce to prawie rok i chciałem żeby ktoś rzucił okiem na to co wymyśliłem: Zestaw A: 1. Przysiad 3s (12,10,8) 2. Ściąganie drążka 3s (12,10,8) 3. [...]

Siema mam 18 lat 175cm, cwicze 2 lata na mase:) oto moj trening:) Pon. Klatka/triceps: Wyciskanie na płasniej sztanga 4x 12,10,10,8 Wyciskanie na skosnej sztanga 4x 12,10,10,8 Rozpietki 4x 12-10 Tric. Francuskie 4x 12-10 Scaganie drazka gornego 4x12-10 Sroda Plecy/biceps Drazek 4x 12-10 Sciaganie drazka z wyciagu do karku 4x 12,10,10,8 Wiosłowanie [...]

[...] tyłem 2s B: Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Prostowanie nóg w leżeniu 2s Klata hantelki - skos 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Francuskie wyciskanie leżąc 2s Stosuje progresje 12-10-8 Pompki i drążek max Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa sila Staż treningowy na [...]

[...] robic w systemie 12-10-8-6 przy kazdym razem zwiekszajac ciezar ale slyszalem opinie ze lepiej jest 12-10-10-8 lub 12-12-10-10 prosze o pomoc poniedzialek : klatka - wyciskanie hantli na laweczce skosnej - wysiakanie plasko sztanga - rozpietki - wyciskanie sztangi skos( w miare wasko ) biceps - o kolano - mlotkowe - modlitewnik wtorek [...]

Witam, Przygotowałem plan na wzmocnienie dla swojej dziewczyny. Wykonuje go w 3 razy w tygodniu z zachowaniem jednego dnia przerwy. Celem jest rozruszanie i przygotowanie na dłuższą przygodę z FBW. Ćwiczenia w większości na piłce. Celem jest siła i ujędrnianie przy wzroście 169 a waga.. i tu moja dziewczyna zachowuje ciszę ehh.. ok 75 kg Klatka [...]

Witam. Aktualnie robię splita (5x w tyg.), ale od poniedziałku ruszam z nowym treningiem i ciekaw jestem waszej opinii na jego temat. Aktualny skompresować musiałem o jeden dzień, bo nie starczyło by mi czasu na inne treningi. Zaznaczę na początku że ilość powtórzeń będzie z góry wyznaczona, gdyż zamierzam skorzystać z periodyzacji liniowej.(na [...]

[...] progresja by Wodyn power clean 5x5 thrusters 5x5 wznosy boczne 3 lub 4 po 12 wspięcia na palce środa: wyciskanie na plaskiej progresja by Hardened wyciskanie na plaskiej połowiczne 3x max uginania ze sztangielkami mlotkowe 5x5 uginania ze sztangą 3 [...]

Witam, na podstawie różnych tematów ułożyłem sobie trening FBW i proszę o ocenienie go. Napiszcie też po ile razy i ile serii poszczególne ćwiczenia, bo nie mam pojęcia. Mam też jedno pytanie, co z brzuchem w takim treningu? Jestem otwarty na wasze sugestie i czekam na odpowiedzi :) Ćwiczyć zamierzam w poniedziałek,środę i piątek. ABA,BAB itd. [...]

[...] z gory dziekii... Lat:16 Wzrost:170 Waga:65 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 3x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 +brzuch [...]

[...] linki młotkowe 3x 15 Podciąganie drążek 3x max Brzuch WTOREK Klatka ławka skos góra 4x 10-6-4-2 duży ciężar ławka płaska 6x 6 duży ciężar rozpiętki brama 2x 20 wąskie wyciskanie 4x 6-4-4-2 Triceps francuskie 4x 6-6-4-4 duży ciężar pompki na poręczach 3x max ściąganie uchwytu oburącz brama 3x 15 CZWARTEK Nogi przysiady tył 5x 8-8-4-4-10 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu z priorytetem na łapy. Pon - Klatka + barki + triceps(lekko) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x5 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 Krzyżowanie linek na bramie 4x12 Pociąganie sztangi do brody 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 4x12 Uginanie francuskie ze sztangielkami 4x8 Wt - Plecy + biceps(lekko) Martwy ciąg 4x6 [...]

Czesc Wiek : 18 Waga : 79 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa:87 Obwód klaty:104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Silownia, MT, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bialko [...]

Wiek:18 Staż: 27 miesiecy Priorytet: plecy Waga: 101kg Wzrost: 190cm Do tej pory ćwiczyłem splitem, miałem teraz tydzień lżejszego treningu i postanowiłem spróbować czegoś nowego. Proszę o ocenę FBW. 3x w tygodniu: A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Wykroki ze [...]

[...] mi go i jest swietny :)))) Prosil bym jeszcze o trening na triceps klatke plecy i biceps. do tej pory cwiczylem tak: KLATKA 1. wyciskane sztangi w poziomie 4s. 8powt. 2. wyciskanie na skosie sztangi 4s. 8p. 3. rozpietki w poziomie 4s. 10p. PLECY 1. sciaganie linki wyciagu do karku 4s. 10p. 2. kierownica 4s, 8p. 3. podciaganie na drazku w [...]

[...] i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 serie pompki na poreczach,3 serie linki,3 serie francuz [...]

Co sądzicie na temat tego schematu treningowego? Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg, aczkolwiek nie zawsze mam możliwość i wykonuje wtedy kolejno 3 treningi. Wygląda to tak: Góra A 1. Podciąganie nachwyt/podchwyt/młotek 5x6-10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 3. Gorilla row 3x8-12 4. Landmine press 3x8-12 5. Ściąganie sznura wyciągu [...]

[...] ? Mój plan treningowy 4 dniowy: pon:Plecy podciąganie 4x8-10 martwy 5x5 wiosłowanie sztangą 4x12 Maszyna t-bar na szeroko 4x12 trójkąt wyciąg górny 4x12 wt:barki,triceps wyciskanie H siedząc 4x10 wznosy H 4x12 wznosy H w opadzie 4x12 wznosy H przodem 4x12 wyciskanie na wąsko 4x10 francuz sztanga łamana wąski chwyt 4x12 linki zza głowy 4x12 [...]